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天梦 · 发表于 2016-11-30 15:01:04

贾国宗发表于 2009-9-25 08:27:55

意识松垮时就随着呼吸数数=是数呼气吗？！

以下是引用天梦在2009-9-24 7:27:32的发言：
【NO.3★20090923-23:30★40&80】
子时练功，客厅沙发，垂腿坐势，闭目，舌抵上额，耳听呼吸，内视心窝。不知什么原因，坐正后后背沉重，甚至影响到凝神。平常坐资都是松松跨跨，也许不习惯吧。后来背部实在难受，就站起来活动了一下，由于有汗，顺便把衬衫脱了，光着膀子继续练，基本能入静，意识松垮时就随着呼吸数数，很见效。心窝有温热感，当意识全在呼气时心窝部有沉重感，于是就淡淡的守，沉重感减轻。后来背部绷的难受，又磕睡的厉害，就收功了。睁眼看表，0:10分。
关于练功时间，这几次入练都不强迫自己必须练多少小时，随其自然，能坚持就坚持，不坚持也不免强，淡然练之，不给自己压力，从最初的十分钟到现在的四十分钟，我已经有进步了。

内视心窝。=通常应该是一步功的二分之一的操作方法，另二分之一就是还要注意呼气=才是完整的一步功“呼气注意心窝部”吗。$ \/ z& R) @6 a- L4 l

甚至影响到凝神=凝神通常是三步功的问题。 8 X: r; E" `& P5 o/ H: O, v

意识松垮时就随着呼吸数数=是数呼气吗？ ' h& @! {3 G5 c/ ~, P5 a

当意识全在呼气时心窝部有沉重感=意识全在呼气时，注意心窝部，就是正宗的一步功的要领正确理解和操作的方法。 , `# h2 S# p: H

后来背部绷的难受=不要管他。 9 h- L5 I6 }0 T; T: r; g2 S

从最初的十分钟到现在的四十分钟，我已经有进步了。 =坚持要领比较正确的理解、操作，永远坚持永远进步！ , s+ g! z# }- r4 t! e7 H

1、设置和习练一步功的重要意义！http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?BoardID=113&ID=4819&replyID=42599&skin=1/ T* _1 T/ [- I: f$ S+ c

2、为什么要提醒大家，不要注意规定部位之外地方的反应！http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?BoardID=1&ID=10837&replyID=79656&skin=1
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3、给自学初学者的再提一点很要紧建议！http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?BoardID=1&ID=10246&replyID=69936&skin=1 ! g, ~) y: G4 r: v& y' A' [. I

天梦 · 发表于 2016-11-30 15:13:59

发表于 2009-9-25 12:48:09
感谢贾老师指点！指点受益菲浅，感谢您对呼气的指导！

天梦 · 发表于 2016-11-30 15:14:47

贾国宗发表于 2009-9-25 13:01:11

以下是引用天梦在2009-9-25 12:48:09的发言：
感谢贾老师指点！指点受益菲浅，感谢您对呼气的指导！

不必太客气。 6 u3 p; ]$ y" N% `. ?

关于习练真学中的调息、呼吸、呼气和吸气的几个问题！http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?BoardID=113&ID=8448&replyID=52040&skin=1

天梦 · 发表于 2016-11-30 15:15:00

发表于 2009-9-26 01:22:47
【NO.第3天*第6次★开始时间20090925-23:10★本次练80分钟&总计220分钟】
子时，感觉天气比较热，就宽衣解带，身无任何束缚，卧室，面北坐床沿上。双腿自然下垂，注视鼻尖少许，闭目，内视心窝部，耳听呼吸，舌抵上腭，由于9-11点睡了两个小时，并无睡意，精神很好。经过贾老师指导，这次特别注意呼气的同时内视心窝处……突然左手无名指奇庠无比，不管他，心中默念口诀：呼气注意心窝部。接着左腿膝盖处奇庠，右手也开始庠……忍无可忍下睁开双眼，看表23:40，到灯下一看，原来蚊子咬了七八个疙瘩，燃上电蚊香摸上风油精继续，心窝处有沉重感，也有温温的热感，但我感觉火候仍未到。0:29分收功，搓热双手轻捂面部十指抓头，然后起立来回走动了下。虽然全裸练功，但一点也不感到冷，还微微出汗。

天梦 · 发表于 2016-11-30 15:15:10

发表于 2009-9-27 19:47:01
【NO.第4天*第7次★开始时间20090926-22:30★本次练20分钟&总计240分钟】
卧室，坐式。今天在老家干活，太累，沉沉欲睡，几乎栽倒，收功，睡去了。

天梦 · 发表于 2016-11-30 15:15:21

发表于 2009-9-27 19:50:23
【NO.第5天*第8次★开始时间20090927-16:05★本次练30分钟&总计270分钟】
卧室，坐式，闭目，耳听呼气，内视心窝。注意呼气，越注意越不自然，引起呼气太长。后来淡化，不刻意去想好点。偶尔呼气会觉得有股热流注入心窝。后来大门响，收功，开门去了

天梦 · 发表于 2016-11-30 15:15:34

发表于 2009-9-29 06:56:38
【NO.第6天*第9次★开始时间20090928-20:45★本次练130分钟&总计400分钟】
坐式，吃过饭后上街散步一个多小时后，闭目，舌抵上腭，呼气注意心窝部。后来的呼吸似有似无，意识在呼气，心窝部有沉重感，有压力感，心窝部有温热感，22:55左右睡感上来，收功。

天梦 · 发表于 2016-11-30 15:15:45

发表于 2009-10-1 18:44:40
【NO.第7天*第10次★开始时间20090929-21:40★本次练60分钟&总计460分钟】
第一步功，客厅，坐式，半个小时后因后背和肩部酸痛而中止，可能坐资不正确，起来活动会儿继续练。后来有点磕睡打吨，可能白天骑车太累吧(上班40里，下班40里)就收了。入静较好，除了磕睡也有走神之时，但很少，晚上很静，有利练功

天梦 · 发表于 2016-11-30 15:15:54

发表于 2009-10-1 18:46:12
【NO.第8天*第11次★开始时间20090930-03:50★本次练40分钟&总计500分钟】
早起睡醒后睡不着，起来练功。

天梦 · 发表于 2016-11-30 15:16:06

发表于 2009-10-1 18:47:30
【NO.第8天*第12次★开始时间20090930-22:00★本次练50分钟&总计550分钟】
第一步，闭目，呼气注意心窝部……感到胸闷，沉重感，每一呼气都有热流注入心窝部。

天梦 · 发表于 2016-11-30 15:16:22

发表于 2009-10-1 18:50:07
【NO.第8天*第13次★开始时间20090930-23:10★本次练30分钟&总计580分钟】
第一步功，胸闷，心窝部沉重，偶然间意念送气下行，觉得前胸豁了开朗，无比舒服，就决定练第二步功。自然呼吸，随着呼气由心窝部送气下行至小腹。开始呼吸紧促，结果弄的弄的整个小腹都火了了的，后来放慢呼吸才过来。练功过程中放屁三次，肚里响两次，应该是正常现象吧。23:40收功。

天梦 · 发表于 2016-11-30 15:16:32

发表于 2009-10-1 18:50:59
【NO.第8天*第13次★开始时间20090930-23:10★本次练30分钟&总计580分钟】
第一步功，胸闷，心窝部沉重，偶然间意念送气下行，觉得前胸豁了开朗，无比舒服，就决定练第二步功。自然呼吸，随着呼气由心窝部送气下行至小腹。开始呼吸紧促，结果弄的弄的整个小腹都火了了的，后来放慢呼吸才过来。练功过程中放屁三次，肚里响两次，应该是正常现象吧。23:40收功。

天梦 · 发表于 2016-11-30 15:16:42

发表于 2009-10-1 18:55:18
【NO.第9天*第14次★开始时间20091001-07:45★本次练30分钟&总计610分钟】
练习一步功十分钟，感到心窝部沉重，随即意息相随趋丹田练二步功，期间放屁数次，二十分钟后收功。

天梦 · 发表于 2016-11-30 15:16:54

发表于 2009-10-1 19:00:20
【NO.第9天*第15次★开始时间20091001-14:00★本次练30分钟&总计640分钟】
先练一步功五分钟，每次呼气都有热流涌向心窝部，直至心窝部沉重，然后意息相随丹田趋，呼气时从心窝部开始到小腹时至，期间腹部几次汨汩做响，没有放屁，有时脸颊和手臂处有麻麻感觉，似乎是真气流动，不去理睬，14:30收功。

天梦 · 发表于 2016-11-30 15:17:30

贾国宗发表于 2009-10-1 19:13:12

可以每次只炼二步功即可。

我对二步功“意息相随丹田趋”7个字要领的基本理解！
1.每次呼气时意识都从心窝部开始，意随气行（或“以意领气”），即意息相随也；

2、呼气结束时意识也到了下丹田。起点是心窝部，止点是下丹田，方向是从心窝部到下丹田，呼气的时长是从呼气开始到呼气结束；

3、刚开始，可能没有意随气行的感觉；不要着急慢慢来，只管按要领做，时间和功夫到了自然就有了气行或气沉丹田的感受了；

4、向下“趋”的意识轻重、急缓要适当，不可过重或过急，以免小腹或身体其他方面产生不适。

5、吸气任其自然，当然是不去管他啦；

6、、尽可能地不要关注心窝部至下丹田范围之外的地方的反应！

7、二步功（包括一步功），不要追求什么混沌状态的入静。应该尽可能的祛除杂念、按自己理解的要领操作；追求混沌状态的入静，就不可能符合“意息相随”（一步功的“注意心窝部”）的要领了。

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